Weight Loss 5 Effective Ways To Lose Water Weight
1. Some easy tips to lose water weight
Water retention is a common and temporary condition that goes back to normal after a few days. The only time water retention becomes problematic is when your body holds too much water making you feel uncomfortable. And if you are watching your weight, the fluctuating weight on the weighing scale due to this can leave you frustrated and makes it difficult to track your progress. The good news is that by following some simple advice you can easily lose water weight overnight in an effective way.
1. पानी वजन कम करने के कुछ आसान टिप्स
जल प्रतिधारण एक सामान्य और अस्थायी स्थिति है जो कुछ दिनों के बाद सामान्य हो जाती है। पानी के प्रतिधारण का एकमात्र समय समस्याग्रस्त हो जाता है, जब आपका शरीर बहुत अधिक पानी रखता है जिससे आप असहज महसूस करते हैं। और अगर आप अपना वजन देख रहे हैं, तो इसके कारण वजन के पैमाने पर उतार-चढ़ाव का वजन आपको निराश छोड़ सकता है और आपकी प्रगति को ट्रैक करना मुश्किल बना देता है। अच्छी खबर यह है कि कुछ सरल सलाह का पालन करके आप एक प्रभावी तरीके से रात भर पानी का वजन आसानी से कम कर सकते हैं।
2. What is water weight?
The human body is made up of 60 per cent water, most of which is retained in the cells. A person gains water weight when the fluid is collected in the tissues and leads to swelling of the body. In this, the body starts storing extra fluid between the organs and skin, instead of removing it from the body in the form of urine. It may happen due to several conditions. But in any case, water weight gain is not permanent and does not lead to actual weight gain.
2. पानी का वजन क्या है?
मानव शरीर 60 प्रतिशत पानी से बना होता है, जिसका अधिकांश भाग कोशिकाओं में बना रहता है। जब ऊतकों में द्रव एकत्र हो जाता है और शरीर में सूजन आ जाती है तो व्यक्ति पानी का वजन बढ़ाता है। इसमें शरीर मूत्र के रूप में शरीर से निकालने के बजाय अंगों और त्वचा के बीच अतिरिक्त तरल पदार्थ का भंडारण करना शुरू कर देता है। यह कई स्थितियों के कारण हो सकता है। लेकिन किसी भी मामले में, पानी का वजन बढ़ना स्थायी नहीं होता है और इससे वास्तविक वजन नहीं बढ़ता है।
3. What leads to water weight gain
There is no single factor that can lead to water retention in the body and can increase your weight. Several things that you do in a day unknowingly can make you gain water weight. Too much salt or carb consumption, dehydration, menstrual hormones, birth control hormones, cortisol level and medications, all these things may force your body to hold the water. In general, you do not need to worry about it much, but you are keen to lose weight, here are 5 effective methods that you can try.
3. पानी के वजन बढ़ने से क्या होता है
कोई भी ऐसा कारक नहीं है जो शरीर में पानी की अवधारण को जन्म दे सकता है और आपके वजन को बढ़ा सकता है। कई चीजें जो आप अनजाने में एक दिन में करते हैं, आप पानी का वजन बढ़ा सकते हैं। बहुत अधिक नमक या कार्ब की खपत, निर्जलीकरण, मासिक धर्म हार्मोन, जन्म नियंत्रण हार्मोन, कोर्टिसोल स्तर और दवाएं, ये सभी चीजें आपके शरीर को पानी रखने के लिए मजबूर कर सकती हैं। सामान्य तौर पर, आपको इसके बारे में ज्यादा चिंता करने की जरूरत नहीं है, लेकिन आप अपना वजन कम करने के लिए उत्सुक हैं, यहां 5 प्रभावी तरीके दिए गए हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं।
4. Slash carb intake
Carbohydrate is one of the three essential macronutrients that our body requires in abundance. It causes water retention only when you consume it in excess. When you consume a lot of carbs that are not utilised by the body for producing energy, it is converted into glycogen and is stored in the muscles for energy. So, to lose water weight, cut down carb intake and also try to add healthy sources of carbs to your diet.
4. स्लैश कार्ब का सेवन
कार्बोहाइड्रेट तीन आवश्यक मैक्रोन्यूट्रिएंट्स में से एक है जो हमारे शरीर को प्रचुर मात्रा में आवश्यक है। यह पानी प्रतिधारण का कारण बनता है जब आप इसे अधिक मात्रा में लेते हैं। जब आप ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए शरीर द्वारा उपयोग नहीं किए जाने वाले ढेर सारे कार्ब्स का सेवन करते हैं, तो यह ग्लाइकोजन में परिवर्तित हो जाता है और ऊर्जा के लिए मांसपेशियों में जमा हो जाता है। तो, पानी का वजन कम करने के लिए, कार्ब का सेवन कम करें और कार्ब्स के स्वस्थ स्रोतों को अपने आहार में शामिल करने की कोशिश करें।
5. Cut down sodium intake
Salt attracts water, making your body store more of it which causes swelling and weight gain. If you have been consuming too many salty snacks lately then it's time to cut down. Even some veggies make you feel bloated, but water retention due to excess sodium is different from that. Our body needs only 2,300 milligrams of salt per day to function. But salt is hidden in a lot of food products that we might not know about. So, be careful with your daily sodium intake and try to use less table salt.
5. सोडियम का सेवन कम करें
नमक पानी को आकर्षित करता है, जिससे आपका शरीर अधिक स्टोर हो जाता है जिससे सूजन और वजन बढ़ने लगता है। यदि आप हाल ही में बहुत सारे नमकीन स्नैक्स का सेवन कर रहे हैं तो यह समय कम करने का है। यहां तक कि कुछ सब्जियां आपको फूला हुआ महसूस कराती हैं, लेकिन अतिरिक्त सोडियम के कारण पानी का अवधारण इससे अलग है। हमारे शरीर को कार्य करने के लिए प्रति दिन केवल 2,300 मिलीग्राम नमक की आवश्यकता होती है। लेकिन नमक बहुत सारे खाद्य उत्पादों में छिपा होता है जिनके बारे में हम नहीं जानते होंगे। तो, अपने दैनिक सोडियम सेवन से सावधान रहें और कम नमक का उपयोग करने का प्रयास करें।
6. Stay hydrated
It might seem a little odd to drink more water to lose water weight, but trust us it works. Our body is mostly made up of water and when you do not drink enough for it, your body starts storing every ounce of fluid present in it. It even at times leads to constipation. When you maintain your daily fluid intake between 2 to 3 litres, it will not hold water and excess of it will be passed out from the urine. You can even add hydrating fruits like cucumber, watermelon and tomatoes to your diet.
6. हाइड्रेटेड रहें
पानी का वजन कम करने के लिए अधिक पानी पीना थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन हमें विश्वास है कि यह काम करता है। हमारा शरीर ज्यादातर पानी से बना होता है और जब आप इसके लिए पर्याप्त नहीं पीते हैं, तो आपका शरीर इसमें मौजूद तरल पदार्थ के हर औंस को स्टोर करना शुरू कर देता है। यहां तक कि कई बार यह कब्ज की ओर जाता है। जब आप 2 से 3 लीटर के बीच अपने दैनिक द्रव का सेवन बनाए रखते हैं, तो यह पानी नहीं रखेगा और इसके अतिरिक्त मूत्र से बाहर निकल जाएगा। आप अपने आहार में खीरे, तरबूज और टमाटर जैसे हाइड्रेटिंग फल भी शामिल कर सकते हैं।
7. Add more potassium to your diet
Potassium is an important nutrient that helps our nervous system and muscles to contract. It works opposite of sodium and helps move nutrients into cells and waste products out of cells. In case of water weight gain, adding more potassium-rich food to the diet can help to reduce water retention and blood pressure. Banana, potatoes, spinach are some good sources of potassium.
7. अपने आहार में अधिक पोटेशियम शामिल करें
पोटेशियम एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो हमारे तंत्रिका तंत्र और मांसपेशियों को अनुबंधित करने में मदद करता है। यह सोडियम के विपरीत काम करता है और पोषक तत्वों को कोशिकाओं में स्थानांतरित करने और कोशिकाओं से अपशिष्ट उत्पादों को बाहर निकालने में मदद करता है। पानी के वजन बढ़ने के मामले में, अधिक पोटेशियम युक्त भोजन को आहार में शामिल करने से पानी के प्रतिधारण और रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है। केला, आलू, पालक पोटेशियम के कुछ अच्छे स्रोत हैं।
8. Exercise
8. व्यायाम करें
पानी का वजन कम करने के लिए व्यायाम एक बहुत ही मूल तरीका है। एक गहन कसरत में संलग्न होने से आपको पसीने और कोशिकाओं में मौजूद अतिरिक्त पानी को खोने में मदद मिल सकती है। व्यायाम करने से आपको अधिक ग्लाइकोजेन जलाने में मदद मिलती है और यह लिम्फ नोड्स को क्रिया में ट्रिगर करता है। इसके अलावा, वर्क आउट भी रक्त के प्रवाह को उत्तेजित कर सकता है और परिसंचरण में सुधार कर सकता है, जिससे पूरे शरीर में तरल पदार्थ का निर्माण कम हो सकता है।
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